無論觀看到好壞、美醜的任何事物，不要去分別起念，直接安住在看到的當下，也就是空性當中…

什麼是止的禪修？就是讓第六意識的粗分煩惱稍微平靜下來，寬坦安住在第八識當中放鬆休息。

三、 願道斷惑

「岡波巴四法」第三法願道斷惑、第四法斷惑顯智這兩個部分，主要是指實修的方法。以《解脫莊嚴寶論》來說，指的是六度波羅蜜的修持，大手印禪修也包含在這兩個部分當中。

「道」是指修持的方法。「惑」是指外在誘惑與內心迷惑如煩惱與妄念。在顯密共同的修法上來說，「願道斷惑」的方法就是止與觀的禪修；在密宗不共的修持法門上來說，是生起次第與圓滿次第的修持。

輪迴迷惑幻象的根源是什麼？就是不識萬法本質的無明。由無明產生煩惱，由煩惱而產生輪迴。因此想要解脫輪迴，就要從斷除無明下手。如何才能斷除無明呢？需要有智慧，或可稱為覺性、本智、勝觀。有了智慧，就能從無知與迷茫中出離，依靠智慧力的開展，幫助我們斷除煩惱與妄念。

雖然說透過智慧與勝觀（慧觀），能夠斷除無明煩惱，但是一個凡夫、初學者的粗重妄念太多，因此無法在心中馬上生起這樣的慧觀。因此，首先需要讓心平靜下來，也就是需要練習止的禪修。

如何練習止的禪修呢？首先，要觀修「願心向法」的轉心四思維（四共加行）與「願法向道」的四不共加行法門，如皈依、發菩提心。接著要向歷代祖師與根本上師祈請，觀想祖師們三門放射光芒照射自身，透過得到這樣的灌頂與加持讓自心平靜入定。入定的根本是什麼？就是心的平靜。然而心與身息息相關，因此，修定通常會有兩個部分的教授，先是調身，再是調心。調身的要點即是毗盧七支坐法。

七支坐法

第一支是金剛跏趺坐：即是雙盤而坐。依每個人的身體情況可有不同，能雙盤的就雙盤，或者單盤、散盤也可以。這裡的要點是「坐」，雖然站起身來精神會好些，但容易散亂，或者躺臥下來比較容易靜下來，但是卻容易昏沉。因此坐下來，是為了平衡「明晰」與「平靜」兩個部分。

第二支是手持定印：手在日常生活當中扮演很重要的角色，不同念頭的生起導致不同的手勢，相對的來說，不同的手勢也能影響我們的心念。因此，這裡採取定印的手勢，右手在上左手在下平衡交放於小腿上，如同阿彌陀佛的手勢。藏文的定稱為「釀夏」，意思是平等（平衡）而安住，因此定印也可以是將兩手平等的安放在兩膝蓋之上，而不是一高一低，這樣的手勢被稱為觸地印。

第三支是身直：也就是脊椎要直。為什麼身體要直呢？因為身體當中有脈，脈中有氣，氣的流動影響我們的心。因此身直脈就直，脈直了氣就通順，氣通順了，心就自然容易安住。

第四支是兩肩平衡與放開：兩肩不要內縮。

第五支是微收下顎與自然呼吸：雖然脊椎要直，但是頸部自然有些向前彎，因此下顎自然會微收。自然呼吸意思是不緊不鬆，不疾不徐，自然呼吸就好。

第六支是舌頂上顎：這樣做可幫助減少口水產生。總是吞口水有可能會產生妄念而影響心的平靜。

第七支是眼睛直視前方：「外道梵天向上看」，意思是有些宗教相信創造萬物的天神在天上，因此眼睛向上看而讓天神歡喜。「二乘行者向下看」，意思是聲聞與緣覺的修行者為了自利自修，為了不讓眼睛看到外在的誘惑而影響修持，因此眼觀下方。

然而我們是大乘金剛乘的行者，因此需要「金剛之眼向前看」，為什麼這麼說呢？因為金剛乘的禪法是直觀萬法空性的禪法，所以眼睛不向上也不向下看，也不是瞇著眼睛，而是自然張開眼睛而直視前方。有人可能會問說：這樣不是會看到很多東西嗎？的確是會看到的很多人事物，但是這裡的要點是，無論觀看到好壞、美醜的任何事物，不要去分別起念，直接安住在看到的當下，也就是空性當中。

以上就是七支坐法的要點。有些禪修教本提到，如果一個行者持續保持這七個要點，自然會讓心情平靜與安住。但是有時候我們會出現一個問題，就是為了保持這樣的姿勢而讓身體太緊繃，所以要記得：全身要放輕鬆。施身法的祖師瑪基拉尊曾說：「調身的要點，就是全身放輕鬆。」

上次談到了禪修的身要。接著要談安心的方法。安心的方法很多，今天，我想要先講解一下何謂「心識」。

佛法當中，一般將心識分類為六識或八識。以八識來說，當中分為「不定識」與「定識」兩大類。前者指的是前六識，後者指的是第七、八識。六識當中又可分為「無分別識」與「分別識」兩類，前五識是無分別識，第六意識是分別識。

五識指的是：

一、眼識：依靠眼根（眼睛）緣顏色而產生。

二、耳識：依靠耳根（耳朵）緣聲音而產生。

三、鼻識：依靠鼻根（鼻子）緣味道而產生。

四、舌識：依靠舌根（舌頭）緣味道而產生。

五、身識：依靠身根（身體）緣物體而產生。

五識被稱為無分別識，因為它們只是單純的認識外境，例如聽到、看到而已， 並沒有任何美醜好惡的分別。由於它們是無分別的，無論禪修與否，還是會看到、聽到等等，因此不需要禪修前五識。

那麼，我們禪修的是哪一識呢？是第六意識。如何修持第六意識呢？需要依靠對第七和第八意識的認識來修持。

第七識煩惱識

第七識也被稱為「煩惱識」，是一種很細微的自他分別的我執。我們平時的粗分自他分別念，是屬於第六意識的煩惱；然而第七識的我執，比較細微，是一種恆常的、總是不忘的微細我執。它如何能被斷除呢？到了菩薩第七地的時候自然就會消除了。同時，第七煩惱識也不完全是不善，例如可以依靠這個細微的我執而供養諸佛菩薩或者布施眾生。因此第七識並不是初學時禪修的對象。

第八識藏識

接著談到第八識， 或稱為「藏識」，它是我們要禪修的對象。它是含藏一切心識的基礎， 恆時存在。也就是我們自心的明分、覺知的部分：無論有沒有念頭生起，自心恆常都具有的一種清楚覺知。因此，我們要禪修第八識，方法是用第八識當中的第六意識來禪修。

如何禪修第六意識？

因此，講回第六意識。它是依靠前五識而產生的各種分別念， 例如，回憶過去，計畫未來，好壞美醜等等的分別妄念。因此，什麼是止的禪修呢？就是讓第六意識的粗分煩惱稍微平靜下來，好似寬坦安住在第八識當中放鬆休息一樣，這就是止的禪修。不思過去，不迎未來，安住於當下。如果妄念生起，不跟隨，清楚覺知，讓第八識的明覺保持著；這樣的禪修，不是像石頭一樣無覺知的枯禪，而是清楚覺知的安住在每個當下。

三種讓心安住的方法

如何能夠安住呢？經典當中談到「九住心」的方法。但今天我只談前三個方法， 我想這是對大家最有用的三個。

內住： 第一個稱為「內住」， 指的是第六意識的各種美醜好惡、過去現在未來等等的粗分妄念都安住平息下來。此時，內心的清楚明分依舊保持著，但可能安住的時間很短暫，只是五、六秒而已。

續住：經過短時間、多次數的禪修練習之後， 進入第二住心—— 續住，意思是安住的時間稍微拉長，可能15秒或更長的時間。

安住：第三個稱為安住。當續住一段時間後，可能一個分別念頭生起，散失了正念，心跟著念頭跑走了，完全忘了自己在禪修，這時就需要安住的方法，意思是提起正念與覺知的心。什麼是正念與覺知呢？意思是清楚知道自己在做什麼。散亂了，就要用正念覺知自己的散亂，然後回到禪修上。當你覺知到自己的散亂時，並不需要因自己覺知而興奮，或者因散亂而難過，因為妄念總是會生起的。你只要提醒自己是在禪修，把散亂的自己拉回來，安住到本來用功的方法之上，這就是安住。這三個方法就是止的禪修。透過不斷地練習，能夠幫助我們讓紛亂的心平息下來。

以上是透過止的禪定而斷惑，也就是暫時讓煩惱平息的方式。有關究竟斷除煩惱的方式——觀的禪修暫時不多作介紹。

本尊觀生起次第

接下來，要談一談密乘的斷惑法門之一——生起次第法門，也就是觀想本尊的身形等等。

有時，我們會觀想本尊在前方作供養與祈請，但是，最重要的觀想是自生本尊的觀想，意思是：自己的身體就是本尊的身體，具有同樣的身形與顏色；自己的語就是本尊的語；自己的心就是本尊的心。一般人或許會覺得，自己只是一介凡夫，又不是本尊，為什麼硬要把自己想成一個本來不是的東西呢？這樣做有什麼好處呢？事實上，並非我們所想的那樣，這樣做是有利益的，我們本來即是本尊，我們是在觀修自己的本來面目。

因為佛陀曾說：每個眾生都具有如來藏（佛性），都具有能夠成佛的潛能。眾生開顯出本具的佛性，就是成佛。因此，如果我們總是想著自己是不清淨的，那無論如何都不可能變為清淨；但是，如果我們觀修自己本來的清淨本質，那麼潛能就能開展出來。這就是為什麼我們會觀想自己是觀音菩薩、藥師佛或任何一個本尊，心中清晰憶起本尊的身相、顏色、服飾與法器等等，如此能夠自然開顯本具清淨的本質，之後，安住於此觀修之禪定當中。依靠此定，能夠逐漸消除各種迷惑，這即是密乘不共的除惑法門。

以上談到的是「九住心」的止的禪修，與生起次第的法門，分別是顯乘與密乘當中的「斷惑」法門。